Fitness Fun

Muoversi insieme è FUNtastico!

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Fitness Fun - Palestra Roma Talenti Montesacro

Lat Machine

Grado di difficoltà
3

 

Muscoli coinvolti
Gran Dorsale, romboide, trapezio grande rotondo e bicipite brachiale.

 

Posizione di partenza
Afferrare la sbarra con i palmi rivolti in avanti, mantenere la distanza tra le mani superiore alla larghezza delle spalle. Bloccare le gambe sotto gli appositi cuscinetti.

 

Movimento
Flettere i gomiti portando la sbarra in contatto con la base del collo, successivamente riportare la sbarra in posizione iniziale mantenendo l’allineamento del tronco.

 

Consigli
Durante la fase di avvicinamento della sbarra alla base del collo, è opportuno avvicinare le scapole tra di loro (adduzione scapolare) per favorire una completa attivazione del gran dorsale.

 

Varianti
La presa “inversa” è consigliata per chi utilizza ingenti carichi, potendo contare maggiormente sulla forza sviluppata oltre che dal gran dorsale anche dai bicipiti.

La “Lat indietro”, per quanto valida a livello di attivazione, è sconsigliata se non per chi possieda una notevole mobilità di spalla. Effettuare questa variante privi di tale mobilità articolare può rappresentare un serio pericolo per l’articolazione della spalla.

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